專升本復習面對壓力如何調節？自我調節的方法有哪些？

在復習的時候，同學們可能會感受到一些壓力，有來自內心的，也有外界給自己的壓力，那么面對這些壓力的時候，如何自我調節呢？

1、想象式自我放松

我們注意一下就會發現，有許多考生是被自己消極的信念壓垮的。那么，你可以在考前一個星期李里，每天用十分鐘的時間保持在一個深而緩慢的呼吸狀態，給自己一個積極的心理暗示，讓自己的內心相信在考試中可以發揮出自己的好水平，考試的時候狀態就會好的多。

2、音樂

優美舒緩的古典音樂能夠降低心理緊張水平，提高腦細胞的活躍度。如果有條件還可以用音樂作為媒介，讓考生有積極的情緒體驗，把樂觀的心態通過音樂深深的印在潛意識里，讓考生在考試中猶如在家做題一般的輕松自在。

3、接納

承認自己的能力有限，確認自己的高水平，就可以做到在考試中發揮或者略超過自己的歷史好水平。

4、注意力轉移

如果考生嚴重陷入高考壓力中，已經產生了心慌、腹瀉等心身癥狀，可以強行將自己的注意力從由考試產生的不適情緒中轉移出來，去看看風景、逗逗寵物、畫畫、跳舞、K歌等。全身心地去關注除考試以外的事物，發現人生除考試以外真正的樂趣。以降低考試帶來的各種不適。

5、睡眠

保證高質量的睡眠是保持大腦良好活躍度的好的方法。所以，從今天起，每天要在22點半以前就寢，睡前要進行自我放松訓練，必要時還可以使用助眠的食物，如熱牛奶。如果睡眠環境不好還可以考慮使用眼罩、耳塞屏蔽光、聲污染。

6、按時作息

盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發揮。